케틀벨 운동 장점과 종류, 주의사항

 

오늘은 케틀벨 운동에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 세상에 많은 운동이 있지만 케틀벨 운동만큼 좋은 운동이 별로 없습니다. 동작만 제대로 할 줄 안다면 최고의 운동인 케틀벨에 대해 함께 알아봅시다.

 

 

케틀벨 운동의 장점

 

케틀벨 운동은 전신 근력, 체력, 지구력, 유연성, 균형 감각 등 많은 부분을 향상할 수 있는 다기능 운동입니다. 다양한 동작에서 근육을 자극하고 코어와 주변부 근육을 강화합니다. 또한, 케틀벨 운동은 이런 근력 향상과 동시에 유산소 효과를 증대시키는 장점이 있습니다. 어떤 분들이 다이어트에 이보다 더 좋은 운동이 없다고 극찬하기도 합니다.

 

케틀벨 운동을 하면 느끼는 점이 간단히 방 안에서도 공간을 크게 차지 안하면서 할 수 있습니다. 즉, 홈트에 적합한 운동입니다. 케틀벨 하면 많은 분들이 케틀벨 스윙을 떠올리시는데 케틀벨로 할 수 있는 운동의 종류가 다양합니다. 우리나라 사람들 많이 급하죠? 케틀벨 운동도 단시간에 많은 칼로리를 소모합니다. 사실상, 전신 운동이라고 보시면 되겠습니다. 그래서 시간이 많이 부족하신 분들은 케틀벨 운동으로 시간을 아끼면서 효율적인 운동을 할 수 있습니다.

 

케틀벨 운동의 종류

 

앞서 말씀드렸듯, 케틀벨 운동의 종류는 매우 다양합니다. 가장 흔한 케틀벨 스윙부터 케틀벨 클린, 케틀벨 스내치, 케틀벨 프레스, 케틀벨 스쿼트, 케틀벨 루니게이드 로우, 케틀벨 터키쉬 겟업 등이 있습니다. 저는 보통 케틀벨 스윙과 케틀벨 스쿼트를 주로 하고 있습니다. 집에서는 저처럼 2가지만 주로 하시고 나머지 운동까지 다 해봐야겠다고 생각하시는 분들은 체육관에서 하시는 것을 추천합니다.

 

해외에는 이 케틀벨을 활용한 다양한 대회도 있고, 케틀벨만 사용하는 더 고난이도 스포츠도 개발이 되어 사람들이 참여하고 있습니다.

 

케틀벨 운동 주의사항

 

모든 운동이 마찬가지지만 정확한 동작과 호흡이 중요합니다. 케틀벨 운동은 잘못된 자세로 수행하면 부상의 위험이 있습니다. 전신을 사용하기 때문에 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목 등에 무리가 갈 수 있습니다. 처음엔 가벼운 무게로 정확한 동작을 익히시는 게 중요하고 초보자가 백스윙 없이 갑자기 케틀벨 스윙을 하다가 다치는 경우도 보았습니다.

 

본인이 감당할 수 없는 무게로 케틀벨 운동을 하면 케틀벨이 낙하하면서 다치거나 주변 물건을 파손시킬 수 있습니다. 항상 내 몸이 감당 가능한 수준에서 운동을 하셔야 합니다. 본인의 집이라면 더욱 그렇고요. 체육관이 아닌 공간에서는 점점 횟수를 늘려가는 방식으로 운동량을 늘려가시는 것이 낫겠습니다.

 

저는 보통 20Kg, 24Kg으로 케틀벨 스윙을 많이 합니다. 32Kg를 할 때는 보호구 없이는 절대 하지 않습니다. 무릎보호대, 손목보호대, 허리보호대 모두 잘 착용하고 운동을 해주시기 바랍니다. 케틀벨 터키쉬 겟업 같은 운동은 시선을 항상 내가 들고 있는 케틀벨을 향하고 있어야 해서 더 많은 집중력을 요구합니다.

 

케틀벨 추천

 

케틀벨은 사실 모양이 비슷하고 무게가 정확히 나뉘어져 있습니다. 어떤 회사의 제품을 쓰느냐보다 꾸준히 케틀벨 운동을 할 수 있는 계획과 실천이 더 중요하다고 생각합니다. 색상이 화려하고 가격이 더 비싼 제품을 굳이 사시는 것은 별로 추천하지 않습니다. 가장 중요한 건, 어떤 무게를 구입하느냐입니다. 본인에게 적당한 무게를 찾기 위해서는 일단 계속 운동을 해보는 것이 중요하겠죠. 만약 체육관을 다니고 계시다면 케틀벨 운동을 1개월 정도 꾸준히 해보시고 적정 무게의 케틀벨을 구입하시면 되겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.